Vad göra övning i kryssningsfasen av Dukan Diet?


Övningar för den andra fasen av Dukan dieten

Kost och motion Dukan Hej, jag är Jasmine och jag är 40 år gammal. För närvarande min pojkvän och jag gör det Dukan dieten och gå för (2) kryssningsfasen. Vi försöker att få det till punkt och pricka, men förlorade i första omgången om. 1,5 kg och 1 kg bil. I mitt fall, jag började en månad tidigare övningar som tränar, särskilt balansen cardio och kropp, jag är 20 kg övervikt eftersom de hade två års ganska stillasittande. Sedan jag började den Dukan dieten, känner jag mig väldigt förtegenhet och krafterna inte mig, jag skulle vilja veta hur man ska motverka denna effekt och rutin ska jag följa för att förlora fett fullt så jag ökade i hela kroppen, men framför magen och benen. Jag uppskattar din hjälp. Inskickat av Jazmin

Hej Jasmin Kryssnings fasen av Dukan dieten, motsvarar en kost baserad på proteiner. Därför föreslog övningar att göra, är de av muskelstyrka, vilket främjar ökad muskelmassa.

Proteiner är muskelbyggare, reparation av skadade vävnader och plastisk form, särskilt efter intensiv fysisk aktivitet såsom styrketräning.

Ökad muskelmassa (muskler) fettmassan mindre. Anledningen är att musklerna utvecklas, ökar grundläggande ämnesomsättningen, ökad lipolys (mobilisering av lagrat fett).



Exercises marschfasen Dukan Diet

  • Styrkeövningar bör inriktas på utveckling av stora muskelgrupper som lår, skinkor, rygg och bröst.
  • Tåg tre gånger per vecka häromdagen.
  • Ökar belastningen var fjärde vecka, ca 1% av den ursprungliga nivån

Styrketräning Session för den andra fasen av Dukan dieten (exempel)

  • Squat: 4 uppsättningar av 10-12 reps med 60% 1RM.
  • Rodd: 4 uppsättningar av 8-10 reps med 60-70% 1RM.
  • Höj: 3-4 uppsättningar av 6-10 reps.
  • Lunge: 2 uppsättningar 6-8 repetitioner på 30-40% 1RM.
  • Dominerade i remskivan: 3 uppsättningar av 8-10 repetitioner på 50-60% 1RM.
  • Brazos (biceps, triceps): 3 uppsättningar av 8 reps med lätta vikter (2-3 pund).
  • Abs: 3-4 uppsättningar av 20-30 repetitioner.

Kom ihåg, nödvändig övning för lägre vikt, är mycket mer komplett än föreslog för att främja hälsa.

En hälsning.

24

Kommentarer - 0

Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha