Vad gör man med övningen knäsmärta övervikt?


Övningar för superviktiga med fysiska begränsningar

REKOMMENDERAR att motion skadar inte knäna? Hej, jag är 52 år gammal, mycket sobepeso och börja ha ont i mina knän.
Bär länge utan träning och skulle börja ejercitarme samtidigt påbörjar någon diet plan.
Vilken typ av träning rekommenderar ni för att starta det gör inte ont knäna? löpband? aerobics? pilates? Inskickat av Marilu

Hej Marilu: Och "klokt att fråga, vilken övning att göra när det knäsmärta du lider av övervikt. I allmänhet, spänningen av att starta en program för viktminskning, är någon typ av fysisk aktivitet görs utan hänsyn till effekterna på lederna, och resultatet är upphävandet av övningen, vilket resulterar i Viktökningen på grund av inaktivitet.

I superviktiga med fysiska begränsningar, förskrivs övningar som inte har någon effekt ledytor, men det borde verkligen vara det första steget ordination av fysisk aktivitet, av alla dem som är kraftigt överviktig.

Löpbandet är absolut utesluten, eftersom kroppsvikten konvergerar direkt i knäet. I vilket fall, det finns andra alternativ aerobics som en roddmaskin och motionscykel, där påverkan minimeras.



Den Pilates metoden är mycket bra, men i version Reformator, som genomförs på en säng med fjädrar som motstår rörelsen. Men ett möte i Pilates, bränna mindre kalorier än en aerobics, förutsatt att du respekterar vissa parametrar.

I själva verket, Aerobic ska göra det varje dag i minst 30 minuter med en hastighet på 60-70% Maxpuls. Dessutom fysisk aktivitet rekommenderas mest, eftersom när det görs på en låg intensitet kan enkelt under en lång tid, lägga mängden motion för program för viktminskning.

Hoppas det hjälper.
En hälsning.

31

Kommentarer - 0

Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha