Kardiovaskulär träning för toning


Konditionsträning att stanna passa friska

Typ av övningar ska jag göra? HELLO ETT ÅR sedan hade jag en hjärna aneurysm och rekommenderades JAG HAR ETT elliptisk träning hemma och skulle vilja veta hur länge ska jag använda för min kropp uppstramande och även hjälpa det kardiovaskulära systemet. Inskickat av francisca perez

Hej Francisca: Cardio, som namnet antyder, är olämpliga till tonen, eftersom det stimulerar andnings och cirkulationssystem, men mycket lite av det neuromuskulära systemet. Dessutom du kan inte göra övningen, utan närvaro av en kvalificerad professionell, efter en cerebral händelse.

Denna webbplats ger användbar information, men ersätter inte åtgärder av behöriga yrkesverksamma att övervaka fysisk aktivitet att göra, efter att ha lidit ett hjärntillstånd typ.



Den elliptiska är en typ av konditionsträning, av denna anledning, på grund av dess egenskaper, inte stimulera musklerna tillräckligt, så du kan inte tonen ordentligt med dessa enheter också. Och om du gjorde ett program för ton med elliptisk, bör du arbeta med rörelsen nästan maximal styrka, vilket gör högintensiv träning, och som orsakar en ökning av blodtrycket, en riskfaktor för att ha en ny aneurysm.

Därför är det bästa du kan göra utbildning på den elliptiska för att förbättra blodcirkulationen och lämna lite "arbete åt sidan specifikt motstånd mot tonen. Allmänt är:

  • Träning på en puls låg, om 50 till 80% av maxpuls.
  • Startade tre gånger i veckan, 12 minuter per session, och tillsätt 2 minuter i veckan för att nå 20 minuter i följd, med den lägsta frekvensen (50% av maxpuls.)
  • Veckorna efter sattes under en minut för att slutföra 30 minuter av total tid.
  • Anländer 30 minuter, kan du öka takten för 60% HRmax. Men den här gången sessionerna börjar med 15 minuter, lägga 1 minuter i veckan, en gång i 30 minuter.
  • Efter 28 sammanhängande veckors kan 30-60 minuter motion, inom frekvensområdet programmerat utan intensiv ansträngning.

En hälsning.

9

Kommentarer - 0

Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha