10 tips om hur att stanna för GOD känslomässigt ätande


10 tips om hur att stanna för GOD känslomässigt ätande

När hungern spikar, då är det dags att äta, men ibland folk äter för att fylla sina känslomässiga behov. När vi är ledsna, eller bara känna lite "låg, är det lätt att vända sig till mat för komfort som ett sätt att få oss att må bättre. Emotional äta är långt ifrån sällsynta, och de flesta människor gör det ibland, men det är verkligen inte löser något och det kan vara dåligt för din hälsa. Här är tio tips på hur du kan hålla dig från att känslomässigt ätande och bara äta när det verkligen behövs.

1. Ät inte när du känner dig hungrig

Människor som äter för emotionell orsak tenderar att inte äta när du är faktiskt hungrig. Och "vana de komma in och äta fel saker utlösa dem. Du kan dock träna dig själv att äta bara när din kropp säger att du behöver näring. Vänta tills du hör dessa svält samvetskval och långsamt lära sig när är det rätt tid att äta.



2. Håll en matdagbok

Ett annat tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att föra ett register över inte bara vad du äter, men också för att du äter. Detta kan vara till stor hjälp för dig, eftersom det kommer att bidra till att övervaka mängden mat du äter och övervaka framstegen med att minska mängden mat. Det kommer också att hjälpa dig att förstå varför du äter och vad dina triggers är.

3. Upprätta nya vanor

Nästa tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att skapa en ny rutin för dig som hjälper dig att undvika tid på dagen som du äter till ingen nytta. Ersätt äta på den tiden med något mer aktivt, såsom en att ta en promenad eller umgås med vänner.

4. Ät små måltider under dagen

Det kan vara att din känslomässiga ätande orsakas av humörsvängningar som orsakas av spikar i nivåerna av blodsocker. Ät regelbundna, hälsosamma måltider och detta kommer att driva din kropp hela dagen och hjälpa till att undvika toppar och dalar i blodsockernivåer och variationer i ditt humör.

5. Fokusera på vad du äter

När du äter, uppmärksam på vad du äter. Det har visat att människor som äter medan du tittar på TV, äta 50% mer än andra människor. Inte ens inser vad du har ätit är ett vanligt inslag i känslomässigt ätande.

6. Ge dig själv tio minuter innan du äter

Här är en annan bra tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande om du inte hittar känner behov av att äta, men är inte säker på om det är verkligt hunger, håll sedan i ytterligare tio minuter innan du äter. Tio minuter är allt det tar för en känslomässig önskan att avta och, om du är fortfarande hungrig, sedan äta, eftersom du kan vara hungrig efter allt.

7. Håll frestande mat hemifrån

Om choklad är vad du äter, när du vet att du inte borde, sedan rensa skåp av någon choklad och förbjuda det hemifrån allt. Ta bort frestelsen blir lättare för dig att hålla fast vid regelbundna måltider.

8. Ät inte bara för att vara sällskaplig

Här är en annan enkelt tips om hur man kan stoppa känslomässigt ätande: inte falla i fällan att tro att du måste äta bara för att någon annan är. Forskning har visat att vissa människor äter bara för att vara trevligt, men det finns egentligen inget behov av detta. Om du inte känner dig hungrig sedan säga det.

9. Få support från en vän

Bryta vanor och stoppa tvångs är svårare att göra när du försöker göra det ensam, eftersom det var en nära vän vad du gör och be om deras stöd. Om du vet att det finns någon att prata med, varje gång du känner behov av att äta i onödan, vilket kan vara till stor hjälp.

10. Förstå dina känslor

Emotional äta är en tillfällig sätt att minska känslor av sorg eller nervositet, och folk använder nöjet att äta för att dölja sina verkliga känslor. Acceptera vad de verkliga känslor och försöka ta itu med dem, snarare än att äta bara täcka upp dem.

Hur man stoppar känslomässiga ätande? Alla andra tips?

Vistas friska och glada!

132

Kommentarer - 0

Inga kommentarer

Lägg till en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tecken kvar: 3000
captcha