TOPP 10 tips om hvordan å få vekt


TOPP 10 tips om hvordan å få vekt

Med alle de råd som er varslet som å miste vekt, kanskje noen tror at alle er overvektig! Men gjett hva? Noen vil faktisk ønsker å sette på noen få pounds. Det jeg ikke ønsker å gjøre, men er det å gå på en diett av fast food og sjokolade, ønsker å få vekt på en sunn måte. Hvis du ønsker å legge på seg, og holde på et sunt kosthold, så les disse ti tips om hvordan å få vekt:

1. Grunnleggende

I utgangspunktet, for å legge på seg, må du forbruke mer kalorier enn du brenner. Dette er ikke å si at du trenger å bo hjemme og overspising! Du må begynne å konsumere mer høyere kalori mat med jevne mellomrom for å gradvis få mer vekt.



2. Spis fem eller seks måltider om dagen

Hvis du spiser mindre måltider, oftere, så vil det hjelpe deg til å føle komfortabelt full hele tiden. Hvis du prøver å få alle ernæring i ett eller to måltider om dagen, da magen vil tilpasse seg den store porsjoner og fortelle deg at du er full, for tidlig.

3. Tilsett mer kalorier for mat

Et annet godt tips om hvordan å få vekt, er å legge mer kalorier til maten. Ved å endre ingrediensene i maten, kan du øke kalorier, uten å føle deg oppblåst. Prøv å legge en skive ost for en sandwich eller helmelk i stedet for skummet melk. De vil alle legge opp, uten å drastisk endre mengden du spiser.

4. Ikke bli fristet av junk food

Selv når du ser etter råd om hvordan å få vekt, ikke bli fristet til å spise junk food. Det vil hjelpe deg å pakke på pounds, men vil også fylle opp med unødvendige kalorier og dårlig fett som til slutt vil være dårlig for din generelle helse.

5. Snack på høy-kalori, sunn mat

Hvis du ikke er vant til å spise store måltider, da en plutselig endring vil gjøre at du føler deg oppblåst og ubehagelig. Prøv i stedet, snacks mellom måltidene regelmessig på sunn snacks som nøtter og frukt, toast og eller peanøttsmør.

6. Opprettholde balansert kosthold

Selv om du ønsker å ta ombord kalorier, er det viktig å opprettholde et sunt og balansert kosthold. Ikke gi opp på lav-kalori mat til sammen; du fortsatt trenger en balanse av mat fra alle de ulike matvaregrupper.

7. Hva drikker du vil også hjelpe

Hva du drikker vil hjelpe deg til å få vekt også. Du trenger regelmessig inntak av vann, men prøv å drikke mer brenn som mandel melk, juice og smoothies nystekte det.

8. Exercise

Rett type trening vil hjelpe deg å bygge muskelmasse. Gjør styrketrening og høy intensitet intervalltrening, noe som vil få deg ned i vekt, men vekttrening og aerobic trening vil hjelpe konvertere mat til muskler, så lenge du spiser nok.

9. opphold hydrert

Du må fortsatt holde seg hydrert, og selv om du drikker mandel melk mer, juice og andre drikker, du fortsatt trenger dine åtte glass om dagen med vann også. Prøv ikke å drikke vann rett før et måltid, selv om, eller vannet fylles opp og at du spiser mindre.

10. Vær konsekvent

Og til slutt, en annen godt tips om hvordan å få vekt er å være konsekvent. Akkurat som en diett, må du bruke den til å gå opp i vekt også. Det kan være nyttig å holde en matdagbok, slik at du kan holde rede på kaloriene du forbruker. Gi ham litt "over tid, kan det imidlertid ta flere måneder før du begynner å se en forskjell i vekt.

Hva er dine favoritt tips for å få vekt?

Bor sunn og glad!

7

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha