Rutine elliptisk å forbedre aerob kapasitet og brenne fett


Jeg trenger et treningsprogram for å gå ned i vekt og tone

Fysisk aktivitet program Hei Jeg er 26 og har en elliptisk form vil gjerne vite hva slags arbeid jeg gjør best aerobic, fettforbrenning energi og tone. Skrevet av Virginia Prieto

Hei Virginia: Den elliptiske maskin fungerer hovedsakelig aerob kapasitet. Det er en syntese av flere atletiske bevegelser som gåing, løping, ski, sykling og klatring. Det viktigste er at det utøver nesten ingen innvirkning på leddene.

Hvis du ønsker å forbedre din aerobe kapasitet som er, motstand, bør du i utgangspunktet jobbe i en rekke hjertefrekvensen for å sikre en tilstrekkelig stimulans til den organiske system funksjonell. Derfor øvelsen utføres må ha en intensitet slik at, på slutten av det, er pulsen mellom 150-170 slag per minutt. Driftstiden varierer mellom 45 minutter til en og en halv time, avhengig av intensitetsnivå. Denne type arbeid som kan gjøres opp til tre ganger i uken på alternative dager.



Hvis Målet er å forbrenne fett tid varierer fra 20 minutter til en time, med en frekvens mellom 150 og 120 slag i stedet, Hvis du ønsker å tone er den elliptiske maskinen ikke tilstrekkelig. Som vil ha å gjøre spesifikke styrkeøvelser av det området du ønsker å øke muskeltonus. Dette er den mest effektive måten for å oppnå en korrekt og tynt utseende.

Du kan se noen eksempler på øvelser ved å klikke på følgende linker:

  • Hva er øvelser som hindrer sagging?
  • Styrking halv
  • Hvordan baken i matte

Jeg håper jeg var nyttig.
En hilsen.

4

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha