Hvordan meditere RIKTIG? 8 tips


Hvordan meditere RIKTIG? 8 tips

Meditasjon er langt fra å være en belastning på gamle mumbo jumbo, praktiseres bare av munker og hippier. Fordeler med meditasjon er mange: det kan være en måte å roe deg selv, forbedre humøret, behandle nervøse lidelser, bekjempe stress og generelt gjøre deg bli en 'this' person mye mer fokusert og. Kunsten meditasjon er, i hovedsak, frigjøre tankene dine fra alle de vanlige floke av tanker og fokusere på en ting. Sannsynligvis gjorde da du var barn, når du ikke kunne sove, er det fokusert på sauene hoppe over en gate eller en annen fint bilde. Meditasjon tar ikke mange år å lære eller, så les våre innledende åtte tips om hvordan du mediterer riktig, for å komme i gang:

1. Finn riktig plassering

Du må finne et sted hvor du kan meditere, som er fri fra alle distraksjoner og hvor du føler deg trygg og avslappet. Ideelt sett bør dette ikke være på samme sted som du jobber eller trening, så det bør være behagelig sted, helst i midten av naturen, som hagen din eller på et rolig sted i en park. Du kan også meditere hjemme; beroligende musikk og duftelys kan bidra til å skape en avslappet og fredelig for mekling.



2. Å vedta den rette holdning

Den neste tips om hvordan du mediterer riktig er - holde ryggen rett. Du trenger ikke å anstrenge kroppen i en umulig posisjon, som lotus stilling, men som du sitter er viktig. Sørg for at du sitter komfortabelt og sitte med rett rygg og hodet så høyt som du kan strekke. Ryggen rett vil hjelpe deg å puste bedre, og hvis krisen, er mer sannsynlig å begynne å vandre tankene dine.

3. Slapp

Mens du holder ryggen rett, er du ikke en soldat på oppmerksomhet! Det kan ta litt "praksis, men prøv å slappe av. Tenk om hver eneste muskel i kroppen din og lar deg slappe av og begynne å føle seg komfortabel i deg selv.

4. Lukk øynene og fokusere på pusten

Vårt neste skritt er å meditere riktig - nå lukke øynene og puste dypt. Sakte telle åndedrag, 09:59, og deretter starte på nytt, og med hver pust ut, begynner å kjenne kroppen din slapper enda mer. Det er ingen magisk til nummer ti, så hvis det er for mange eller for få åndedrag, bryr seg ikke, men fokusere på pusten din.

5. Takle tanker

Selv om du prøver å frigjøre ditt sinn, tanker kommer inn i hodet eller lyder rundt deg kan distrahere deg. Ikke bli sint på disse tankene, men bare forsiktig fjerne fra sinnet ditt og returnere din oppmerksomhet til din pust og fokus.

6. Håndtering av følelser

Følelser føre til tanker og hjernen din begynner å følge historien bak disse følelsene. Når følelser truer meditasjon, prøv å fokusere på den delen av kroppen som er berørt av følelser snarere enn tanker. For eksempel, hvis du opplever frykt, så dette kan være noe som gjør at du føler stramt rundt brystet, så fokus på lindrende tetthet i fysisk og ikke årsaken til frykt.

7. Finn glede i din meditasjon. Smil. Takknemlig.

Vår neste forslag på hvordan du mediterer riktig er - nyt din meditasjon. Meditasjon trenger ikke å være en mørk eller religiøs; Det er noe å glede seg. Med tankene fokusert og rolig, og kroppen din avslappet, nyte ro og fred i sinnet som oppstår og også tillate et smil å komme til ansiktet ditt.

8. Ikke tving deg selv til å mekle lenger, du virkelig ønsker

Hvor lenge bør du mediterer? Det er ingen harde og raske regler i meditasjon; Det er det som fungerer for deg. Ikke tving deg selv til å meditere for en periode, men nybegynnere er det ca 5-10 minutter, til å begynne med, er det som regel tilstrekkelig. Med tiden kan tjuefem minutter om gangen være mer hensiktsmessig, men ikke tving deg selv til å mekle lenger, at du virkelig vil, bare ikke fungerer på den måten; Meditasjon skal være morsomt og underholdende.

Du praktiserer meditasjon på? Noen andre tips om hvordan du mediterer riktig? Føl deg fri til å dele dine tanker og forslag til meditasjon i kommentarfeltet nedenfor.

Være glad!

29

Kommentarer - 2

sonnawabit
  1   1

Jeg liker hva dere er også. Denne type av arbeid og smarte rapportering! Hold gjerninger gutta jeg har innlemmet dere til blogglista.

AnxiousBlind
  3   2

Hello! Jeg ville bare takke deg for disse nyttige tips meditasjon!

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha