5 effektive tøyningsøvelser for databrukere


Jobber du med en datamaskin for lange timer? Du føle pulsen og sår hals etter timer med databruk? Mange av oss flytter sjelden på jobb, og som gjør noen av de mest smertefulle problemer for oss.

Så hvordan kan du unngå de mange fysiske problemer som kommer med en stillesittende livsstil? Vel, er det noen øvelser som kan hjelpe deg! Vil du vite hva de er? Lese innlegget!



Neck Øvelse:

Du sitter ved datamaskinen i noen timer nå? Det er på tide å gi din torticollis noen lettelse.

Snu hodet til høyre for å se over høyre skulder. Bo i denne posisjonen i ti sekunder. Nå, slå halsen til venstre og se over skulderen hans. Hold i ti sekunder. Gjenta syklusen et par ganger. Nå, tilbake til arbeidet!

Hånd og håndledd øvelsen:

Hold hendene opp. Interlace fingrene. Sørg for at håndflatene vendt utover. Rett ut armene. Nå, hold denne posisjonen i ti sekunder. Gjenta øvelsen et par ganger. Mens det er en øvelse for å holde hånden og håndleddet stress gratis, anbefaler vi trenger du også å strengt følge holdning av håndleddet.

Som du skriver, sikre albuen tilsvarer nivå tastaturet. Mens du skriver, bør håndleddene være rett. Når du bruker tastaturet, for å suspendere sine fingre på den. Justere høyden på stolen for å passe din komfort. Har å justere med høyden på skrivebordet også. Du skal ikke føle noe fysisk anstrengelse mens du bruker datasystem eller deler av den som tastatur eller mus.

Ikke hvile håndleddene på skrivebordet eller datamaskinens tastatur. Enda viktigere, ta en pause fra arbeidet med å skrive.

Foot rotasjon:

Til tross for at du ikke bruker foten din når du bruker datamaskinen, ikke dekk. Her er en øvelse for å slappe av foten.

For det første, holde armene av stolen på begge sider. Rette bena. Nå, løft høyre fot noen inches fra bakken.

Gjør din høyre fot, med klokken og mot klokken retning. Hold tærne pekende opp. Når du roterer foten, ankelen like godt gjøre det. Nå beveger tærne ned og rotere foten. Gjenta øvelsen for den venstre foten også.

Også i dette tilfellet er den holdning under arbeidet avgjørende for å forebygge leggkramper. Ikke sitte i en stol som er for høyt eller for lavt. Hvis føttene dingle i luften, få en fotstøtte.

Tilbake Øvelse:

Etter timer med sitter festet til stolen, må du få opp og stå rett. Støtt bakre underkroppen med hendene. Nå, sakte bøye bakover. Holder seg på plass i fem til ti sekunder. Gjenta øvelsen et par ganger.

Utføre denne øvelsen etter hvert få timer sittende. Men jeg husker å sitte komfortabelt i stolen. Sikre stolen mot datamaskinen, og det er ingen tilbøyelighet. Stolen skal gi tilstrekkelig støtte for hele ryggen.

Ansvarlig Øvelse:

Slutte å se på tastaturet og løfte hodet. Se rett. Det vil bidra til å holde nakken rett. Lag en dobbel hake. Du kan hate å gjøre det vi ber, men forespørsler om å utøve dette trinnet. Bøy hodet fremover. Være på plass i ti sekunder. Nå gjenta prosessen for et par ganger.

Husk at disse små treningsøkter på setet vil bidra til å bryte monotonien av arbeidet. Du kan også ta et par kaffepauser eller turer for å oppdatere din sjel og kropp. Klatring trappene på kontoret er også en god øvelse for stive muskler.

Følg disse øvelsene, og har en arbeidserfaring sunt! Hvis du har andre forslag til opplæring av kontoret, gjør dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!

2

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha