4 fantastiske fordelene med Rear Delt Raise Workout


Når det gjelder trening deltoid musklene, de fleste fitness entusiaster fokusere på de fremre deltoids og side deltoids. Blir plassert på baksiden av kroppen vår, de bakre deltoids eller bak forblir ofte neglisjert. Men hvis du prøver å oppnå tilbake større og sterkere, bør du vurdere bakre delts også. Vi snakker om disse musklene og øvelser knyttet til dem:

Hva er Rear Delt Raise?

"Rear Delt Raise" er også kalt "heve bakre skulder" eller "posterior deltoid raise". Det er i utgangspunktet en type vekt øvelse hvor muskelen posterior deltoid er målrettet. Det har blitt funnet at disse øvelsene gir de beste resultater praktisert mens bøye kroppen over en viss utstrekning. Å være en treningsøkt isolasjon, som inkluderer høy intensitet bevegelser som fokuserer primært på to av våre skulder ledd dvs. scapulær-thorax felles og glenohumeral joint. Men bevegelsen av skulderblad-thorax (også kjent som "skulderbevegelse ') omfatter også bevegelsen av de to andre leddene - acromioclavicular felles og sternoclavicular felles. I tillegg er en robevegelse også genereres når du utfører øvelsene i forlengelse og skarpe svinger etter denne treningen.



Ulike former for Raise Rear Delt:

Avhengig av hvilke typer eller former for bevegelser, kan bakre delt høyninger deles inn i to kategorier. Vi ga deg en kort idé om ulike former for trening program:

Tverrgående former:

Disse skjemaene er utviklet når den bakre deltoid muskel i kroppen vår beveger seg i tverrplan under trening. I tillegg til den bakre delta, er flere andre muskler også brukt i disse former. Er lateral deltoid midten deltoid, laterale rotatorer, teres minor og infraspinatus. Former inkluderer felles kryss bak delt flue, reverse fly, bøyd-over lateral raise, løft baksiden, etc., og de fleste av dem benytter seg av manualer for å legge til motstand mot den faktiske vekten av armene. Generelt kan være av to typer:

  • Bortføring kryss
  • Tverrgående Extension

Hyper Extension Form:

I denne formen for bakre delt raise, er bakre deltamuskelen orientert slik at leddene Glenohumeral bli hyper utvidet. I motsetning til tidligere former, trenger laterale rotatorer ikke ta del i forlengelsen her. Heller, hjelper det lange hodet av triceps baksetebelter i oppgaven. Men fortsatt er forlengelse bevegelse hyper mindre enn 45 grader i de fleste tilfeller.

Ulike typer av bakre Delt Raise Øvelser:

Bakre delt hever kan utføres som en del av det varme opp eller etter trening i brystet, skuldre og rygg muskler. Disse øvelsene er i utgangspunktet ment for små muskelgrupper. Så, prøve å ta hensyn til antall repetisjoner i stedet for intensiteten av vektene.

Her finnes flere typer oppgaver bakre delt hever som kan utøves i løpet av treningsøkten:

  • Bent Over Lateral Raise
  • Bent Over Dumbbell Lateral Raise
  • Sittende Bent Over Lateral Raise
  • Omvendt Flyr skråbenk
  • Reverse Flyr flat benk
  • Rubber Band Reverse Flyr
  • Face trekker

Hvorfor bør du øve Rear Delt Hever?

La oss ta en rask titt på fordelene ved trening bak delt raise:

  • Bidrar til å utvikle og styrke musklene bakre deltoid, noe som resulterer i en robust øvre del av ryggen.
  • Spiller en sentral rolle i å holde skuldrene balansert med resten av kroppen.
  • Holder oss borte fra problemene i rotatorcuffen og skulderskader ofte.
  • Gjør det lettere for oss å produsere mer energi under øvelser som knebøy, benkpress, osv

Så hvis du er interessert i å definere skuldre og øvre rygg, ikke glem å inkludere bakre delt hever i treningen rutine.

Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

54

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha