10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler


10 tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler

Det er tre hovedområder for å fokusere på når du ønsker å gå ned i vekt og få muskler samtidig: kosthold, kondisjonstrening og vekttrening. Men, de må være balansert. For mye cardio og du mister muskler samt fett. For mye mat og mate musklene dine, men det også setter uønsket vekt. Hvis du er ute etter å miste overflødig fett og muskler på samme tid, så les disse ti tips om hvordan du kan gjøre:

1. Hvordan å miste vekt og få muskler? Du kan ikke gjøre dette uten å jobbe ut

Du vil ikke være i stand til å nå dine mål uten å jobbe jevnlig, og som vil være en kombinasjon av styrketrening og cardio arbeid. For å komme til muskel gevinst å presse deg selv hardere enn du normalt ville, så vær forberedt på å sette i noen innsats.



2. Balanse kaloriene

En annen stor tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler er å huske at du kommer til å jobbe hardt, så du må kaloriene til drivstoff denne innsatsen. Det nøyaktige antall kalorier som er nødvendig vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert alder, høyde og vekt strøm. Se på nettsteder online fitness og finne en kalori kalkulator for å få en idé.

3. Spis mer protein

Neste tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler er å spise mat som er rik på protein, både før og etter en treningsøkt. Magert kjøtt, fisk og egg er alle gode kilder til protein, som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse, ikke fett bygge.

4. Unngå bearbeidet mat

Bearbeidet mat er din verste fiende. De er vanligvis full av fett, sukker, tilsetningsstoffer og mye av det gode vil ha blitt strippet bort. Stokk i stedet for fersk mat uansett hvor du kan, og du vil ha en bedre sjanse for å miste vekt og toning muskler.

5. Ikke stol på kosttilskudd

Ikke bli fristet av bilder av kvinner super fit på flasker med kosttilskudd i noen helsemessige butikker. Det er ikke noe reelt alternativ til hardt arbeid og et godt, sunt og balansert kosthold.

6. karbohydrater grense

Det er sant at å kutte karbohydrater vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men ikke glem at karbohydrater spille en viktig rolle å spille i å bygge muskler og gi deg drivstoff til drivstoff treningsøktene dine. Å spise hele matvarer, der det er mulig, som vil gi deg en langsiktig energikilde.

7. Limit cardio i 30 minutter om dagen, 3-4 dager i uken

Cardio arbeid er viktig å tone kroppen din og miste uønsket vekt, men kan holdes i opptil 30 minutter om dagen. Noe mer enn det, og kroppen din vil begynne å bruke musklene som drivstoff for trening.

8. make trening en del av din vekt trening

En annen stor tips om hvordan du kan gå ned i vekt og få muskler er å inkludere vanlig vekttrening i ditt treningsprogram. Vekt trening og styrketrening er de beste måtene å bygge muskler. Gjør styrketrening bare annenhver dag, slik at kroppen din har en sjanse til å komme seg i midten, og ikke overdriv. Du må presse deg selv, men du ønsker ikke å skade deg selv.

9. Stay Motivert

Den beste måten å bli motivert er å stille deg noen realistiske mål og følge utviklingen din. De badevekt er kanskje ikke den beste oversikt over fremgangen din som du ønsker å sette noen "vekt på muskler. "Bedre å overvåke utviklingen på vekter løftes og ta bilder av seg selv, slik at du kan overvåke endringer i kroppsfasong.

10. Ikke forvent mirakler over natten

Tror ikke alle skudd som du kan lese i noen blader, vil dette ikke endres over natten. De kan imidlertid forvente å se noen endringer i 5-8 uker eller så.

Hvordan å miste vekt og få muskler? Føl deg fri til å dele dine forslag i kommentarfeltet nedenfor.

Være glad!

9

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha